Cardápio para não ganhar peso depois parto
Quem amamenta sente uma fome danada. Se você não quer ganhar mais do que perder, siga as orientações da nutricionista Gabriella Guerrero Pereira:• Evite sobremesas doces, principalmente as que levam cremes (tortas, pavê e bolos recheados).
• Não pule refeições! Depois de horas em jejum, a tendência é exagerar na comida.
• Consuma 1 col. (sobremesa) de linhaça nos sucos, frutas e sopas. A linhaça aumenta a saciedade e dribla o apetite.
• Se der vontade de comer doce, consuma uma fruta cozida ou doce de frutas (bananada ou goiabada) de preferência sem açúcar.
• Evite as sopas de pacote: elas contêm alta quantidade de sódio e estimulam a retenção de líquidos.
Pós-amamentação
Nessa fase, um bom cardápio para perder peso deve conter aproximadamente 1500 calorias por dia. Depois de três meses, se for necessário, dá para seguir uma dieta mais magra, com cerca de 1200 calorias diárias
Café da manhã
Opção 1
• 1 copo de suco de laranja-lima batido com ½ papaia
• 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sobremesa) de queijo cottage
Opção 2
• 1 copo de iogurte desnatado com 2 col. (sopa) de aveia
• ½ banana
• 5 morangos
Opção 3
• 1 xíc. de café
• 1 fatia de pão integral light
• 1 omelete com 1 ovo e 1 clara
• 1 fatia média de melão
Lanche da manhã
Opção 1
• 1 maçã
Opção 2
• 1 barra de cereais light
Opção 3
• 4 damascos secos
Almoço
Opção 1
• 1 prato (sobremesa) de salada: agrião, rúcula, alface, tomate, cenoura e erva-doce com 1 col. (sobremesa) de azeite
• 2 col. (sopa) de batata-doce assada com alecrim
• 1 concha de feijão
• 1 polpetone magro de carne
• 4 col. (sopa) de vagem refogada
Opção 2
• 1 prato (sobremesa) de salada: alface, tomate, ricota esfarelada e lascas de maçã, com 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 1 filé de frango médio grelhado (130 gramas)
• 1 pires de brócolis e couve-flor no vapor com 1 col. (sobremesa) de gergelim cru
Opção 3
• 1 prato (sobremesa) de salada: folhas verdes-escuras, beterraba ralada e pepino, com 1 col. (sobremesa) de azeite
• 3 col. (sopa) de arroz 7 cereais
• 1 filé grande de peixe grelhado (150 gramas)
• 3 col. (sopa) de ervilha torta refogada
Lanche da tarde
(Duas horas após o almoço)
Opção 1
• 1 ameixa
Opção 2
• 10 morangos
Opção 3
• 1 pêssego
Lanche do final da tarde
Opção 1
• 1 torrada integral com 1 col. (sobremesa) de geleia sem açúcar
Opção 2
• 1 copo de água-de-coco
• 1 barra de cereais light
Opção 3
• 1 iogurte light
• 1 xíc. (café) de uva passa
Jantar
Opção 1
• 1 torrada integral com 1 col. (sobremesa) de geleia sem açúcar
Opção 2
• 1 copo de água-de-coco
• 1 barra de cereais light
Opção 3
• 1 iogurte light
• 1 xíc. (café) de uva passa
Jantar
Opção 1
• 1 prato (raso) de sopa de legumes
• 3 col. (sopa) de iscas de frango grelhado
• 3 col. (sopa) de abobrinha refogada
Opção 2
• 1 omelete de espinafre com 1 ovo e 2 claras
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes
Opção 3
• 1 abobrinha recheada com soja, ricota e molho de tomate
Ceia
Opção 1
• 1 pera assada com canela
Opção 2
• 1 iogurte light
Opção 3
• ½ copo de iogurte desnatado batido com ½ papaia