Combinado a esta dieta de 1200 calorias, o novo chá enxuga os extras rapidinho. Você prefere o chá verde, branco ou vermelho? Sem problemas. Eles podem ser usados no lugar do amarelo
Café da manhã
Opção 1
• 1 taça de salada de frutas
• 1 copo (200 ml) de leite de soja light com 1 col. (sopa) de granola light
• 1 copo (240 ml) de chá amarelo
Opção 2
• 2 torradas integrais com 2 col. (sobremesa) de queijo cottage e 1 col. (sobremesa) de geleia de morango diet
• 1 copo (240 ml) de chá amarelo
Opção 3
• 1 pote de iogurte de frutas light
• ½ papaia com 1 col. (sopa) de farinha de linhaça e aveia
• 1 copo (240 ml) de chá amarelo
Opção 4
• 8 morangos
• 1 pão árabe pequeno com patê de ricota, cenoura e ervas
• 1 copo (240 ml) de chá amarelo
Opção 5
• 1 banana picada com ½ xíc. (chá) de mix de aveia, uva-passa, castanha-do-pará
• 1 copo (240 ml) de chá amarelo
Lanche da manhã
Opção 1
• 1 barra de cereais
• 1 copo (240 ml) de chá amarelo
Opção 2
• 1 taça de salada de frutas
• 1 copo (240 ml) de chá amarelo
Opção 3
• 1 pera
• 1 copo (240 ml) de chá amarelo
Opção 4
• 8 amêndoas
• 1 copo (240 ml) de chá amarelo
Opção 5
• 1 taça de gelatina diet de frutas preparada com chá amarelo (use o chá no lugar da água) e ½ maçã picada Almoço
Opção 1
• 1 prato (raso) de salada de folhas (alface-americana e crespa) com 1 col. (sobremesa) de molho de iogurte e mostarda
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• ½ concha média de lentilha
• 1 pedaço médio de quibe assado
Opção 2
• 1 prato (raso) de brócolis e couve-flor cozidos no vapor com 1 col. (sobremesa) de gergelim
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• ½ concha média de feijão
• 1 filé de peito de frango grelhado
Opção 3
• 1 prato (raso) de salada de cenoura, beterraba, grão-de-bico com 1 col. (sopa) de molho vinagrete
• 1 filé de peixe (salmão, badejo, pescada) grelhado com 2 col. (sopa) de mandioquinha cozida
Opção 4
• 1 prato (raso) de salada de folhas (alface, rúcula, agrião) com tomate e palmito
• 2 pegadores de fusilli (integral, de preferência) com molho de tomate e 2 nós pequenos de mussarela de búfala
Opção 5
• 1 prato (fundo) de yakissoba (1 xíc./chá de espaguete - integral, de preferência - com brócolis, couve-flor, cenoura, acelga, broto de feijão e tiras de filé mignon)
Lanche da tarde 1
Opção 1
• 1 maçã
• 1 copo (240 ml) de chá amarelo
Opção 2
• Smoothie: bata ½ manga com ½ copo (100 ml) de leite de soja light, 1 xíc. (200 ml) de chá amarelo, gengibre e gelo a gosto
Opção 3
• 1 banana picada com 1 col. (sobremesa) de quinua em flocos
• 1 copo (240 ml) de chá amarelo
Opção 4
• 1 copo (240 ml) de chá amarelo batido com 1 fatia de melão e ½ copo (100 ml) de água-de-coco
Opção 5
• ½ xíc. (chá) de mix de damasco, uva-passa, amêndoa e castanha-do-pará
• 1 copo (240 ml) de chá amarelo
Lanche da tarde 2
• 1 copo (240 ml) de chá amarelo
Jantar
Opção 1
• 1 prato (raso) de salada de folhas com 1 col. (sobremesa) de semente de girassol
• 1 prato (fundo) de sopa de legumes com cogumelo (veja receita)
Opção 2
• 1 prato (raso) de salada de folhas com tomate, cebola e pepino
• 2 panquecas de ricota e espinafre com molho de tomate (veja receita)
Opção 3
• 1 prato (raso) de salada de folhas com 1 col. (sobremesa) de gergelim
• 1 prato (fundo) de canja (feita com peito de frango e arroz - integral, de preferência)
Opção 4
• 2 batatas pequenas cozidas
• 1 filé de peixe ensopado com tomate, cebola e pimentão
• 3 col. (sopa) de panachê de legumes (veja receita)
Opção 5
• 1 prato (raso) de folhas verdes
• 4 col. (sopa) de risotinho de quinua (veja receita)
Café da manhã
Opção 1
• 1 taça de salada de frutas
• 1 copo (200 ml) de leite de soja light com 1 col. (sopa) de granola light
• 1 copo (240 ml) de chá amarelo
Opção 2
• 2 torradas integrais com 2 col. (sobremesa) de queijo cottage e 1 col. (sobremesa) de geleia de morango diet
• 1 copo (240 ml) de chá amarelo
Opção 3
• 1 pote de iogurte de frutas light
• ½ papaia com 1 col. (sopa) de farinha de linhaça e aveia
• 1 copo (240 ml) de chá amarelo
Opção 4
• 8 morangos
• 1 pão árabe pequeno com patê de ricota, cenoura e ervas
• 1 copo (240 ml) de chá amarelo
Opção 5
• 1 banana picada com ½ xíc. (chá) de mix de aveia, uva-passa, castanha-do-pará
• 1 copo (240 ml) de chá amarelo
Lanche da manhã
Opção 1
• 1 barra de cereais
• 1 copo (240 ml) de chá amarelo
Opção 2
• 1 taça de salada de frutas
• 1 copo (240 ml) de chá amarelo
Opção 3
• 1 pera
• 1 copo (240 ml) de chá amarelo
Opção 4
• 8 amêndoas
• 1 copo (240 ml) de chá amarelo
Opção 5
• 1 taça de gelatina diet de frutas preparada com chá amarelo (use o chá no lugar da água) e ½ maçã picada Almoço
Opção 1
• 1 prato (raso) de salada de folhas (alface-americana e crespa) com 1 col. (sobremesa) de molho de iogurte e mostarda
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• ½ concha média de lentilha
• 1 pedaço médio de quibe assado
Opção 2
• 1 prato (raso) de brócolis e couve-flor cozidos no vapor com 1 col. (sobremesa) de gergelim
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• ½ concha média de feijão
• 1 filé de peito de frango grelhado
Opção 3
• 1 prato (raso) de salada de cenoura, beterraba, grão-de-bico com 1 col. (sopa) de molho vinagrete
• 1 filé de peixe (salmão, badejo, pescada) grelhado com 2 col. (sopa) de mandioquinha cozida
Opção 4
• 1 prato (raso) de salada de folhas (alface, rúcula, agrião) com tomate e palmito
• 2 pegadores de fusilli (integral, de preferência) com molho de tomate e 2 nós pequenos de mussarela de búfala
Opção 5
• 1 prato (fundo) de yakissoba (1 xíc./chá de espaguete - integral, de preferência - com brócolis, couve-flor, cenoura, acelga, broto de feijão e tiras de filé mignon)
Lanche da tarde 1
Opção 1
• 1 maçã
• 1 copo (240 ml) de chá amarelo
Opção 2
• Smoothie: bata ½ manga com ½ copo (100 ml) de leite de soja light, 1 xíc. (200 ml) de chá amarelo, gengibre e gelo a gosto
Opção 3
• 1 banana picada com 1 col. (sobremesa) de quinua em flocos
• 1 copo (240 ml) de chá amarelo
Opção 4
• 1 copo (240 ml) de chá amarelo batido com 1 fatia de melão e ½ copo (100 ml) de água-de-coco
Opção 5
• ½ xíc. (chá) de mix de damasco, uva-passa, amêndoa e castanha-do-pará
• 1 copo (240 ml) de chá amarelo
Lanche da tarde 2
• 1 copo (240 ml) de chá amarelo
Jantar
Opção 1
• 1 prato (raso) de salada de folhas com 1 col. (sobremesa) de semente de girassol
• 1 prato (fundo) de sopa de legumes com cogumelo (veja receita)
Opção 2
• 1 prato (raso) de salada de folhas com tomate, cebola e pepino
• 2 panquecas de ricota e espinafre com molho de tomate (veja receita)
Opção 3
• 1 prato (raso) de salada de folhas com 1 col. (sobremesa) de gergelim
• 1 prato (fundo) de canja (feita com peito de frango e arroz - integral, de preferência)
Opção 4
• 2 batatas pequenas cozidas
• 1 filé de peixe ensopado com tomate, cebola e pimentão
• 3 col. (sopa) de panachê de legumes (veja receita)
Opção 5
• 1 prato (raso) de folhas verdes
• 4 col. (sopa) de risotinho de quinua (veja receita)