CAFÉ DA MANHÃ
opção 1
• 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
• 2 fatias de pão integral light com 1 col. (sobremesa) de cream cheese light e 2 fatias de blanquet de peru
• 1 ameixa vermelha ou 1 mexerica
opção 2
• 1 copo (200 ml) de suco à base de soja light
• 2 torradas integrais com 1 fatia média de ricota temperada com ervas
• ½ papaia
• Café ou chá de ervas (opcional)
opção 3
• 1 xíc. (chá) de leite desnatado com 1 col. (sopa) de achocolatado diet
• ½ pão francês sem miolo com 1 ovo mexido
• 1 fatia de abacaxi ou de melancia
opção 4
• 1 pote de iogurte desnatado com 1 damasco seco e 2 col. (sopa) de granola
• 1 xíc. de chá de maracujá*
opção 5
• ½ copo (100 ml) de leite desnatado com 1/3 de xíc. (chá) de cereal sem açúcar e 1 banana-prata
• Café ou chá de ervas (opcional)
LANCHE DA MANHÃ
opção 1
• 3 amêndoas
• 1 xíc. de chá de maracujá
opção 2
• 1 pera
opção 3
• 1 xíc. de café
• 1 minicookie de aveia
opção 4
• 1 pote de iogurte light
opção 5
• Polpa de 1 maracujá com 1 col. (sobremesa) de açúcar (opcional)
• 1 biscoito integral
ALMOÇO
opção 1
• Salada de alface à vontade com 1 tomate temperada com sal, limão e cebola
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• ½ concha de lentilha
• 2 col. (sopa) de brócolis refogados
• 1 fi lé médio de peixe grelhado
• 1 quadrado de chocolate amargo
opção 2
• Salada de agrião à vontade com
1 col. (sopa) de cenoura crua ralada temperada com shoyu light
• 3 pegadores de macarrão integral à bolonhesa
• 1 fatia de melão
opção 3
• Salada de folhas verdes à vontade com 2 col. (sopa) de seleta de legumes temperada com sal, limão e um fio de azeite
• 1 quadrado médio de polenta
• 2 almôndegas ao sugo
• 1 quadrado de chocolate amargo
opção 4
• Salada de folhas verdes à vontade com 2 palmitos temperado com shoyu light
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 1 col. (de servir) de grão-de-bico
• 1 filé médio de carne magra (alcatra, contrafilé) grelhado e acebolado
• 1 col. (sopa) de couve-flor refogada
• 1 quadrado de chocolate amargo
opção 5
• Salada de alface à vontade com 1 col. (sopa) de beterraba crua ralada temperada com sal, vinagre e um fio de azeite
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• ½ concha de feijão
• 1 filé médio de frango grelhado
• 3 col. (sopa) de escarola refogada
• 1 copo (200 ml) de suco de maracujá com adoçante
LANCHE DA TARDE
opção 1
• 1 taça de gelatina com pedaços de abacaxi
opção 2
• 1 pote de iogurte natural desnatado com ½ col. (sopa) de uva-passa
opção 3
• 1 taça de salada de frutas com 2 col. (sopa) de groselha light (opcional) e 1 col. (sopa) de cereal sem açúcar
opção 4
• 1 maçã assada com canela em pó e adoçante
opção 5
• 3 amêndoas
• 1 xíc. de chá de maracujá
JANTAR
opção 1
• 1 pão sírio integral médio com 4 rodelas de tomate, alface à vontade, 2 fatias de peito de peru light e 1 fatia média de queijo branco
• 1 fatia média de melão
opção 2
• Salada de folhas verdes à vontade com 1 filé médio de frango desfiado, 1 tomate, ½ pepino, 1 palmito, 1 col. (sopa) de cenoura crua ralada e 2 torradas temperada com molho light de iogurte
• 1 kiwi ou 1 maçã
opção 3
• Omelete feita com 1 ovo, 2 fatias de peito de peru light e 1 fatia média de queijo branco
• 1 pote de iogurte natural desnatado com a polpa de 1 maracujá com adoçante
opção 3
• 1 copo (200 ml) de leite desnatado gelado batido com 1 col. (sopa) de achocolatado diet
• 2 fatias de pão integral light com 2 fatias de presunto magro e 1 ponta de faca de requeijão light
• 1 laranja
opção 5
• 2 fatias de pão integral light com 2 col. (sopa) de atum light, alface à vontade e 4 rodelas de tomate
• 1 copo (200 ml) de suco de maracujá com adoçante
• 1 quadrado de chocolate amargo
CEIA
opção 1
• 3 amêndoas
opção 2
• 1 banana pequena assada com canela
opção 3
• 1 fatia média de queijo branco com 1 col. (sobremesa) de geleia diet de goiaba
opção 4
• 1 copo (200 ml) de leite desnatado com essência de baunilha
opção 5
• 1 fatia de abacaxi
• 1 xíc. de chá de maracujá*À venda em lojas de produtos naturais.